メンタルを強くする方法６選｜自分の精神と心を打たれ強くする秘訣とは-モテチェン

2022-10-15 公開

ハウツー・コラム

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メンタルを強くする方法６選｜自分の精神と心を打たれ強くする秘訣とは

メンタルを強くしたいと思っている方は必見です！今回の記事ではメンタルが弱い人の特徴や傾向からメンタルが強い人の特徴とメンタルを強くする方法をご紹介いたします。また、合わせてメンタルを強くしてくれる名言や言葉、おすすめの書籍もご紹介します。

目次

打たれ弱さを改善してメンタルを強くしたい人は必見です！
「メンタルが強い」とは？
メンタルを強くすると得られる３つのメリット
メンタルが弱い人の５つの特徴や傾向
メンタルが強い人の３つの特徴や傾向
メンタルを鍛え強くする方法と秘訣について｜打たれ強い精神強化を図ろう！
メンタルを強くするヒント多数！おすすめの本3冊
メンタルが強くなりたい人にオススメ！挫けそうな時に背中を押してくれる名言やフレーズ４選

打たれ弱さを改善してメンタルを強くしたい人は必見です！

人生の中では困難な障壁が生きている限り必ず出現します。

仕事、恋愛、学業、人との関わり、夢や野望など人や状況によっても様々でしょう。落ち込んだ時に「もっと強い自分になりたい！」と思った人も多いのではないでしょうか。

そんな人のためにこの記事ではメンタルを強くする方法をご紹介します。

メンタルが弱い人の特徴や傾向からメンタルを強くしてくれる名言や言葉まで、今から活用できる情報も多数紹介するので参考にしてみてください。

「メンタルが強い」とは？

「メンタル」とは英語の「mental」が語源となっており、直訳すると「精神的な」という意味になります。

一方、日本国内では「メンタル」は「精神的な」という意味合いよりも「精神そのもの」を指す使われ方が多い傾向にあります。

なので「メンタルが強い」というのは「精神的に打たれ強い」との意味で使われるケースが多いと言えるでしょう。

メンタルを強くすると得られる３つのメリット

メンタルを強くすることで得られるメリットはたくさんあります。案外しられていないメリットをここで数点ご紹介したいと思います。メンタルを鍛えるためのモチベーションを高めましょう。

メンタルを強くすると得られるメリット（１）：チャンスを掴みやすくなる

メンタルを強くすることで多少の失敗は気にせずに継続できる強い心を手に入れることができるでしょう。

チャレンジする中で人からの嫉妬や障害など予想できない不測の事態は必ず起こるもの。そんな怖さやリスクに臆することなく、多少失敗しても継続することが何より重要です。チャンスはリスクと表裏一体なので、リスクや怖さがあるものにこそチャンスは必ず生まれます。

やる気や熱意など目標に向かって集中するあなたの姿はチャンスを必ず引き寄せてくれるはずです。それは人との出会いや発見や他者評価など形は様々でしょう。

メンタルを強くしてチャレンジを継続することで人生は好転し続けるのです。

メンタルを強くすると得られるメリット（２）：無駄なストレスから解放される

メンタルを強くすることで余計で無駄なストレスから解放されるメリットがあります。

全然上手く行かない人は、自分が影響を与えたり自らコントロールできないことに対して悩み時間を浪費しますが、メンタルを鍛えて強くしている人はそのような無駄足を踏みません。

メンタルを強くすることは精神状態を洗練することでもあるので、雑念や無駄な心配を取り払い、本当に集中しないといけないことだけに集中する力をつけることでもあります。

心身に負担をかけることなく最短ルートで目的を達成できる傾向にあるのです。

メンタルを強くすると得られるメリット（３）：健康的になる

メンタルを強くすることは心身を健康な状態に保つことに繋がります。

「病は気から」なんて言葉もありますが、メンタルを強くすると自然と思考性がかわり無駄なストレスや余計なストレスをかわせるようになるでしょう。

ストレスがかからない分、心身の負担が軽減されるので病に犯される心配もありません。抱え込むことのない無駄で余計なストレスを抱え込み、心が病み、体調を崩す人も中にはいるのです。

そうなると考え方も卑屈になり、ますます人生の風向きが悪くなってしまいます。メンタルを鍛え強くすることは人生を豊かにすることと言っても過言ではないかもしれません。

メンタルが弱い人の５つの特徴や傾向

まずは自分のメンタルが強いのか弱いのか自己分析して把握してみましょう。今からメンタルが弱い人に特に多くみられる特徴や傾向を５つ紹介するので、当てはまるものがあるかどうか確認してみてください。

メンタルが弱い人の特徴や傾向（１）：自己主張が苦手

自己主張が苦手というのは典型的なメンタルが弱い人の特徴です。

その原因として自分の意見を言うことで「他者評価を気にしてしまう」や、正しいと思っていても「傷つけてしまったら」「嫌われたらどうしよう」と考えてしまうからです。

自分の考えがあっても自己主張が苦手なので常に自分を押さえてストレスを抱え込みやすいのも特徴です。

メンタルが弱い人の特徴や傾向（２）：自信がない

メンタルが弱い人の特徴として、とにかく自分に自信がないことです。

興味をもったことややりたいと思ったことでも「どうせできない」や「失敗したらどうしよう」とリスクを恐れ自分に自信がないから目を背ける傾向にあります。

自信がもてない影響で課題にぶち当たっても「チャレンジしてみよう」との意識も生まれないため、チャンスをことごとく逃しています。

メンタルが弱い人の特徴や傾向（３）：ネガティブ思考

メンタルが弱い人はネガティブ思考の傾向があります。

自己肯定感が低く、自分に自信もないため、口癖は「どうせ俺なんか」「頑張っても無駄」と自分の可能性を自分で潰してしまっています。

チャンスの機会があってもネガティブ思考がゆえにリスクや自分の可能性を信じれず、やる気も希薄。プロジェクトやチーム活動でもネガティブが作用して次第にメンバーからも嫌われていきます。

その負のループが人間関係に影響を与えてメンタルがやられることも。

メンタルが弱い人の特徴や傾向（４）：他者評価が気になる

メンタルが弱い人は他者評価を過度に気にしすぎる特徴があります。

他者評価が自分の価値と言わんばかりに、周りからの評価が良ければ喜び、悪ければ他に手がつかないくらい気にして落ち込みます。噂や世間話から入ってくる自分への情報に一喜一憂して振り回されています。

自分の成長や可能性を広げる行動に他者評価が影響して、進捗を阻害される原因となっています。

メンタルが弱い人の特徴や傾向（５）：夢や目標がない

メンタルが弱い人の特徴として夢や目標がない方が多く信念がありません。

なのでチャレンジしたとしても、課題や壁を目の当たりにすると足がすくみやる気も失せていきます。

結果、挫折やチャンスを自ら手放し、考えもより卑屈になっていきます。

メンタルが強い人の３つの特徴や傾向

続いて、逆にメンタルが強いひとの特徴や傾向について３つほどご紹介します。

メンタルが強い人の特徴や傾向（１）：ポジティブ思考＆精神的に余裕がある

メンタルが強い人はポジティブ思考で精神的な余裕も感じられます。

自分の心が興味を持ったものに対して自然と行動でき、経験すること全てが「自分の成長に必要なこと」と前向きでポジティブな考えを持っているため、途中で心が折れたり諦めたりすることを知りません。

仮に不測の事態が起きたとしてもネガティブに解釈せず、その後の自分にプラスになるような解釈をするので手や行動が止まることもないのも特徴です。

無駄な心配も抱えないためストイックに自分のやりたいことに真正面からチャレンジしています。

メンタルが強い人の特徴や傾向（２）：全員に好かれようとしていない

メンタルの強い人は自己分析から自分という人間を理解していて、人間関係においても考えや信念に合わない人と合う人の取捨選択をおこなっています。

周囲にいる人全員と仲良くするという考えはもっておらず、対人関係でも無駄な時間を過ごすことを回避しています。

自分が「この人との関わりは不要だな」と思っている人が、自分のことに対してなにか評価するような話を耳にしても気にせず顔色を伺ったりすることもないでしょう。

メンタルが強い人の特徴や傾向（３）：チャレンジ精神がある

メンタルが強い人は自分の信念や目標達成のため、または興味があることに果敢にチャレンジします。

チャレンジする中でも自己肯定感が高いため「自分ならやりきれる」「きっと上手くいく」と不屈の精神で乗り切ろうと諦めずチャレンジを続けます。

強い信念があるからこそ気持ちが常に前向きで行動力が沸き続けるので、チャンスの機会を自分の成長の飛躍として上手く活用できるのです。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣について｜打たれ強い精神強化を図ろう！

メンタルが強い人のメリットや特徴を見てきて「メンタル鍛えて打たれ強い人になりたい！」と感じた人やメンタルを鍛える方法を探している方に、具体的にメンタルを強くする方法と秘訣をご紹介します。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣（１）：周囲と比べるのを止める

メンタルを強くする方法として「周囲と比較しない」ことが大切です。

この世に全く同じ人なんていないのです。人それぞれ良い点と悪い点があって当然と考えましょう。他人の能力が評価されるとどうしても自分と比較して劣等感をもつ人も多いですが、そんなことに意識を向けずに自分の良さを武器に磨きをかけることに集中するのです。

人や周囲と比較すること自体やめることができれば根本的な解決にもなるので、周囲と比較する時間があれば自分を高めることに集中する時間として使いましょう。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣（２）：自分がコントロールできること意識を向ける

メンタルを強くするためには何事も「自分がコントロールできる領域」と「自分がコントロールできない領域」を区別して、前者の「コントロールできる領域に目を向ける」ことが大切です。

メンタルが弱い人や何をやっても上手く行かない人は自分でコントロールできないことに時間をかけようとしているので、結局結果が出ずに嫌になったりメンタルがやられたりしています。

コントロールできない領域とはわかりやすく言えば、他人の「考え」や「意思決定」です。誰かの考えが気に食わなかったり、自分の考えと乖離がある場合にその違いにやきもきして正そうとしても考えや行動が変わらないことがほとんどではないでしょうか。

誘導するアプローチ方法が悪い場合もありますが、特殊な環境下でない場合に人の考えを他人が操作することは不可能です。

そのような不可能なことに時間を浪費するのではなく、自分のコントロールできる領域にあるやるべきことに目を向けることがメンタルを強くする秘訣です。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣（３）：運動の習慣を持つ

メンタルを強くする方法であり秘訣として定期的に運動することをオススメします。

メンタルをすり減らす最大の要因であるストレスは運動やストレッチなど体を動かすことにより軽減することができます。また定期的な運動週間は集中力を高め健康増強の効果も。

心身の状況とメンタルは密接に関係していることから、多少のストレスでも負けない体作りを行うことはメンタルを強くすることに結び付くのです。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣（４）：苦手なことも、とりあえず積極的にチャレンジしてみる

メンタルを鍛え強くする方法としては「興味をもったこと」「やりたいこと」に素直にチャレンジしてみることです。

「これやりたいな」と思っても「自分はできない」「どうせ俺なんて」「どうせ合格できない」などやる前から諦めていては成功することも成功しません。

そのような負の感情に負けてしまいそうな自分を変える必要があります。苦手意識を捨て、何事にも貪欲に「やってやる！」との意識からチャレンジすることが大切です。

自分を信じてチャレンジを重ねれば小さな成功体験も実感できるようになるでしょう。

最初から諦めずチャレンジしてみましょう。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣（５）：ポジティブ思考

「メンタルを鍛え強くしたい！」と思った時は自分の中のネガティブな考えは排除するようにしましょう。

口癖や考え方などネガティブではなくポジティブな方へと変えていくのです。

ポジティブ思考が習慣化されれば、多少の失敗でも「なんとかなる！」と思えるようになるのと同時に、悩みや不安によるストレスも軽減されるでしょう。

メンタルを鍛え強くする方法と秘訣（６）：小さな目標を設定をクリアしていく

メンタルを強くする方法として「やりたいこと」「達成したいこと」を最終目標にして、その過程でのチェックポイントとして小さな目標設定と達成をコツコツ積み上げていく方法はオススメです。

目に見える形で小さな成功体験を積み上げていくことで、チャレンジするモチベーションを保つことができます。

また積み上がっていく小さな目標と達成度合いも、溜まれば「私ってこんなにできるだ！」と自信にも繋がるでしょう。

その成功体験が精神を強化してくれるのです。

メンタルを強くするヒント多数！おすすめの本3冊

メンタルが弱い人、メンタルを強くしたいと考えている人にオススメの本を３冊ご紹介します。

メンタル強化方法やトレーニング方法から、あなたの生活や考え方など「あなたの常識」について考えるきっかけとして一読してみましょう。

メンタル強化！オススメ本（１）：悩みがないことを悩みにする: 50の最強メンタル強化メソッド

みなさんには「悩み」がありますか？「悩み」がない人はきっといないはずです！
特に今のストレスフルな社会であればなおさらのこと。今こそ「悩み」をなくそうとするのではなく、いかに「悩み」と折り合いをつけ、ともに生きていくかの発想が求められています。

さいたま市議会議員である筆者が、実生活の中で経験したことをもとにそのノウハウを惜しみなく50のメソッドとして厳選。
「悩み」とどう同居していくのかを書き下ろした実践書。

今「悩み」を抱えている人はもちろんのこと、メンタルを強化したいと思っているあなたにもぜひ読んでもらいたい珠玉の１冊です。読み終えた後、今までの人生が一変したと大きな反響を頂いています。
ぜひあなたにも「悩みがないことを悩みにする」という体験をして頂きたいのです。

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メンタル強化！オススメ本（２）：ブレインメンタル強化大全

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メンタル強化！オススメ本（３）：やる気を120%引き出す! メンタル強化メソッド

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メンタルが強くなりたい人にオススメ！挫けそうな時に背中を押してくれる名言やフレーズ４選

行動したりチャレンジする中で失敗したり上手くいかない時、人生の先駆者達が名言やフレーズを通して、勇気をくれたり、背中を押してくれることもあります。

ここではそんな知っていて損はないメンタル強化を手助けしてくれる名言やフレーズをご紹介します。

挫けそうな時に背中を押してくれる名言やフレーズ（１）：「できるからやる」ではなく「やる」からできるようになる

メンタル強化には自分の可能性を信じてチャレンジし続けることが必要です。

自分のできることばかりやっていては結果としてメンタル強化には繋がりません。今できないことを未来でできるようになることが必要です。

今あたり前にできていることは昔の自分の努力があってこそ。未来の自分の能力は今のあなたの努力が作り上げるのです。

勇気を持ち新たなチャレンジを繰り返すことで常に自分をアップデートし続けましょう

挫けそうな時に背中を押してくれる名言やフレーズ（２）：失敗から学ぶ事ができれば、その失敗は成功だ

チャレンジを繰り返すなかで成功ばかりではないでしょう。

失敗したり時には嫌になったりと上手く行かないことの方が多くあります。ただ、失敗や上手くいかないことがあるというのはそれだけあなたの成長のチャンスがあると言うことの証明です。

失敗しても落ち込む必要はなく、その失敗から要因や反省点を学び、次のアクションの糧としていきましょう。繰り返すことで失敗も減っていきます。

ひとつの成功の背景には数えきれないほどの失敗があるものです。

挫けそうな時に背中を押してくれる名言やフレーズ（３）：人は自分の想像以上の自分にはなれない

「夢や目標を持つことが大切」という言葉をよく耳にしますが、これはゴールを明確にすることでやるべきことが定まるからです。

目標や目的をいつまでに達成する必要があるのかをある程度決めておくことで、その達成に向けて期間内で必要なアクションを決めて、自分自身がやるべきことに対して注力するのです。

人は想像することが目標目的をもつきっかけとなり、アクションへと繋がるので、まだ明確に描けていない人は一度考えてみましょう。

まとめ

普段生活をしていると、学業や仕事に恋愛や育児など人によって様々なことからストレスを受け精神的に参ってしまうこともあります。

どれだけ強靭な精神をしていてもストレスからダメージを受けることもありますが、メンタルを鍛えている方（上手な付き合い方を知っている方）はダメージを受けた時からの立ち直りが早いのが特徴です。

そんな、ある意味タフなメンタルとなるためにもトレーニングを積み、自分のメンタルと上手に付き合える一番よい方法を探してみてくださいね。

この記事でも紹介した内容も参考に、打たれてもすぐに立ち直れるような打たれ強いメンタル作りができるように日々トレーニングを継続していきましょう。